ඉන්ටමිටන්ට් ෆාස්ටින් හෙවත් නිරාහාරව සිටින පැය ගණන වැඩි කර අඩුවෙන් ආහාර වේල් ගැනීමේ සාර්ථක ක්‍රම කිහිපයක් පහතින් වේ. ඒ සඳහා සරල ක්‍රම කීපයක් අනුගමනය කිරීම කළ යුතු වේ.

01. හොඳ මේද අනුභවය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද තේ හැඳි 1-4ක් එකතු කිරීමෙන් පහසුවෙන් කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය. ශරීරය රාත්‍රිය සඳහා වඩා හොඳින් ඉන්ධන සපයයි. දවසේ අවසාන ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර මේදය ඇතුළත් කළහොත් වඩා හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත. පොල්තෙල්වල මධ්‍යම දාම මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එමඟින් නිරාහාරව සිටින විට ශක්තිය සඳහා මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. කොකෝවා බටර්, ගිතෙල්, බටර්, චීස්, සම්පූර්ණ කිරි යෝගට්, අලිගැට පේර සහ අලිගැටපේර තෙල් මේ සඳහා සුදුසුය.

02. සතිපතා ආහාර සටහනක් සාදන්න
වඩාත්ම ඇබ්බැහි වූ ආහාර වන්නේ සැකසූ මේද සහ රසකැවිලි යන දෙකම අධික ආහාර වේ. ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා සංවිධානය කිරීමෙන් ඔබට පැහැදිලි විසඳුමක් ලබා දෙයි. රුධිරයේ සීනි අඩු වූ විට තීරණ ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි.

03. ආහාර පිළියෙල කිරීම
ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා පිළියෙළ කිරීම දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයේ රහස විය හැකිය. ආහාර වේල කලින් සැලසුම් කිරීමෙන්, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීම්වලට තුඩු දිය හැකි තේරීම් මඟහරවාගත හැකිය.

04. ජලය තබා ගන්න
කළු කෝපි, ඖෂධීය තේ සහ ජලය කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියදී බීම සඳහා සුදුසු විකල්ප වේ.