අධි පෝෂණයෙන් යුතු ප්‍රෝටීන් සහිත නිර්මාංශ ආහාර වෙත ලැදියාවක් දක්වන ආහාර ලෝලීන්ට මයික්‍රොසොෆ්ට් හි ම්ස්න් වෙතින් ආහාර වර්ග 65ක් හඳුන්වා දී තිබේ. ඉන් 05ක කරුණු අද (02) මෙසේ පළ කෙරේ.

01. වට්ටක්කා, කඩල සහ බෝංචි රොටි
ස්පාඤ්ඤ විලාසිතාවේ පහසු ටෝටිලා එකක් හෙවත් රොටියක් එළවළු පහක් සමග එක කෑමකට යොදා කෑම හොඳ ක්‍රමයක්. ශීත කළ එළවළුද මේ සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. අමතර රසය සඳහා බිත්තර මිශ්‍රණයට ගාන ලද (ග්‍රේට් කළා චීස් එකතු කරන්න. පැත්තකින් හැපෙනසුළු, කොළ සලාදයක් යෙදිය හැකිය.

02. බෝංචි, ග්‍රීන් පීස් රොටි
මැදපෙරදිග සම්භාව්‍යයක් මත මෙම නිර්මාංශ ආහාරය මිනිත්තු 30කින් සූදානම් වන අතර පෙෂණයෙන් පිරී ඇත. නිර්මාංශිකයින් සඳහා ශාක පදනම් වූ යෝගට් යොදා ගත හැකියි. සියල්ල එක පෑන් එකක පිසිනු ලැබේ. ඉතා පහසු ආහාර විසඳුමකි.

03. රටකජු මසාලා සමග වම්බටු
කුඩා වම්බටු සහිත දකුණු ඉන්දියානු ආහාර ලක්ෂණ ඇති ආහාරයකි. කුළුබඩු සහිත රටකජු පේස්ට් එකකින් වම්බටු පුරවා ඇත. සියඹලා පල්ප් අවශ්‍ය වේ. සියඹලා අපූරු මිහිරි, ඇඹුල් සහ ඇඹුල් රසයක් එක් කරයි.

04. මෙක්සිකානු ආරේ බඩ ඉරිඟු
සුදුළුණු සහ ඔසු ක්‍රීම් චීස් සමග ස්වීට්කෝන් (බඩ ඉරිඟූ සහ මෙක්සිකානු ආභාසය ලත් කුළුබඩු සහිත බටර් තවරන්න. ග්‍රිල් කළ නිර්මාංශ බර්ගර් සමඟ පිළිගන්වන්න.

05. ගම්මිරිස්, මිරිස්, සමග බැදපු සුදුළූණු සහ බෝංචි
මෙය පිසින ලද ගම්මිරිස්වලින් සැකසූ ආහාරයකි. එයට බෝංචි එකතු කර ඇත. සෑදූ දිනට පසු දින එය වඩාත් රසවත් වේ.